ميرنا مانك مؤلفة كتاب "طقوس السعادة" تشارك بعض الإقتراحات التي أدرجتها في أسلوب حياتها من أجل الصحة والسعادة.
ما الذي ألهمك أثناء تأليف كتابك؟
كنت أعتقد في الواقع أن كتابي الثاني سيكون بطبيعة الحال كتاب طبخ. كان وكيلي الأدبي هو الذي اقترح أن أفعل شيئًا مختلفًا يجمع شغفي بالعافية والصحة والطعام.
قضيت شهرين في الهند أكتب عن رحلتي الروحية والتي ترتبط إلى حد كبير بالتجارب التي مررت بها أثناء السفر عبر الهند عندما كنت العشرينات من عمري، جنبًا إلى جنب مع أفكاري حول الصحة والعافية. استغرق الأمر بعض الوقت لمنحها بنية صلبة وإنشاء كتاب عن مفاهيم نمط الحياة الهندية من شأنه أن يخاطب القراء ويلهمهم بشكل يومي.
لقد أدرجت قسمًا عن طقوس الصباح - ما سبب أهميتها؟
يمثل الصباح فرصة لزرع بذور اليوم. لذلك، فإن الاستيقاظ والبدء ببعض الطقوس التي تغرس طاقة إيجابية في داخلنا يساعد في ضبط النغمة لبقية اليوم. هناك عدد من الطقوس التي يمكننا تجربتها مثل تدوين أفكارنا في يوميات بمجرد أن نفتح أعيننا أو إظهار الامتنان لأي شيء يثير البهجة داخلنا أو الاستماع إلى قائمة تشغيل صباحية ترفع معنوياتنا.
ستؤدي إضافة عمل التنفس إلى روتين الصباح إلى زيادة تدفق الأكسجين داخل الجسم وإطلاق النار في الجهاز الهضمي. صنع خلطة بالليمون أو الكركم أو الزنجبيل والشرب مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضعف صحة الأمعاء. افعل ذلك لمدة خمس دقائق أو 20 دقيقة بمرور الوقت ستلاحظ التأثير الإيجابي لهذه الطقوس على صحتك العامة.
هناك ثلاثة أنواع من التأمل الصباحي في كتابك -هل هناك نوع تفضلينه؟
في كثير من الأحيان عندما أكون في أحد مناسباتي ، سأعود إلى بقع الإلهام لأنني أحب الطريقة التي كتبت بها ذلك. أتخيل هذه الجسيمات اللامعة تدخل عقلي وجسدي وأنا أتنفس.
كيف تعرف اليقظة؟ ولماذا هي مهمة أثناء الأزمة التي نعيشها جميعًا؟
أشعر أن الطبيعة أجبرتنا هذه المرة على جعلنا ننسجم مع الحاضر أكثر مما فعلنا من قبل. لقد جعلنا ندرك أننا كنا نتعجل، كما لو كنا سنفتقد الأمور إذا لم نحضر الأحداث أو نخرج لمقابلة أشخاص أو تناول الطعام في المطاعم بشكل منتظم. نحن مجبرون على التواصل مع محيطنا وعائلاتنا ومع أنفسنا. جعلنا هذا الموقف ندرك قيمة الوجبات البسيطة المطبوخة في المنزل ليس فقط لأجسادنا ولكن أيضًا لأرواحنا. كل عملية تحدث في العالم الآن تجعلنا أكثر وعياً في الوقت نفسه، نراقب جميعًا أيضًا للحصول على مزيد من المعلومات حول الأزمة الحالية والتي يمكن أن تثير الخوف في أذهاننا ، لذلك يجب أن نضع في اعتبارنا ذلك وأن نضبطه عند الحاجة.
ما هي بعض الأشياء البسيطة التي يمكن للناس القيام بها لإنشاء ملاذ لأنفسهم داخل منازلهم؟
في الوقت الحالي، أصبحت منازلنا أكثر أهمية من أي وقت مضى. أعتقد أنه من الضروري حقًا إنشاء مساحة سلمية - ليس من الضروري أن تكون كبيرة. فكر في الألوان التي تحبها واستخدمها لصالحك. استخدم الجدران كلوحة وقم بتعليق لوحة جميلة أو صور لأحبائك. أضف سجادة دافئة أو نبات أو تمثال بوذا إلى الفضاء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتوفير ملاذ صغير لنفسك في المنزل.
هل هناك أي طقوس معينة تنصح بها قبل الذهاب للنوم؟
أعتقد أنه من الجيد القيام ببعض التمدد البسيط، خاصة لمن لديهم وظائف مكتبية. تساعد تمارين الإطالة على فتح الكتفين والقلب وتحرير التوتر. افعل ذلك لمدة يومين إلى ثلاثة أيام متتالية ولاحظ الفرق في جسمك.
ما هي خطوات التي يمكن أن يتخذها شخص ما للتوجه نحو عادات الأكل الصحية؟
لقد ناضلت بالفعل مع ذلك بنفسي لأن نقطة ضعفي الرئيسية هي تناول الوجبات الخفيفة. من الواضح أن الانضباط الشخصي يلعب دوره والاستعداد لتناول الطعام بشكل أفضل.
من الضروري الطهي في المنزل والتخطيط لوجباتك. إن تضمين الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة سيبقيك مشبعًا لفترات أطول من الوقت. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة مثل تقليص الوجبات الجاهزة بنسبة 50% أو تناول عصير في الصباح ثم تناول وجبة غداء كبيرة. اكتشف ما الذي يجعل نظامك الغذائي غير صحي - هل هو نوع الطعام الذي تتناوله؟ هل هي الكميات؟ أم لأنك تنتفخ؟ غيّر هذه الأشياء ببطء.
خطوات للبدء في التآمل:
-اجلس منتصبًا في السرير وتخيل نفسك وجسمك فارغين تمامًا.
-تخيل أنك تشعر بضوء الشمس فوقك، حتى لو كان الشتاء أو الظلام بالخارج وخذ نفسًا عميقًا، مستنشقًا طاقة الشمس.
-عندما تأخذ نفسًا عميقًا، تخيل طاقة الأفكار والإلهام على شكل بقع صغيرة من الضوء تطفو حولك، تتلألأ عندما تلتقط أشعة الشمس.
مع شهيقك الطويل التالي ، تخيل هذه الجسيمات الرائعة تتدفق بداخلك.
-خذ أنفاسًا أكثر عمقًا، أبطئ كل منها بقدر ما تستطيع وتشعر بجزيئات الضوء تتحرك عبر كيانك وتملأ الفراغ.
مع كل شهيق، تخيل المزيد والمزيد من النقاط الساطعة التي تدخل إلى كيانك ومع كل زفير طويل، تخيلها ترفرف في عقلك والداخل.
-اسمح لهم بالتمدد من خلالك وفي أطراف أصابعك.
-حرك أصابعك وابتسم وتمدد وتثاؤب. ثم حرك يديك حول وجهك بحركة تشبه التدليك ، وافتح عينيك.