إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تتدرب على تحدي سبينس دبي للدراجات 92 القادم أو قررت ركوب الدراجات خلال هذا الوباء الحالي. على الرغم من أنه من السهل إلى حد ما القفز على الدراجة والدواسة، إلا أن هناك عاملًا كبيرًا واحدًا للنجاح يتم تجاهله بسهولة: نظامك الغذائي.
كما هو الحال مع أي رياضة جسدية ، فإن اتباع نظامك الغذائي الصحيح من خلال ركوب الدراجات أمر لا بد منه. قبل وأثناء وبعد الركوب - إيجاد التوازن المثالي لتغذيتك أمر إلزامي. إنه يُحدث فرقًا بين إكمال رحلة ضخمة أو الجلوس متعباً على جانب المسار على بعد بضعة كيلومترات.
إليك بعض الخطوات التي عليك إتباعها.
الليلة السابقة:
على الرغم من أن "تحميل الكربوهيدرات" هو مفهوم خاطئ شائع في رياضات التحمل ، إلا أنه يجب عليك بالتأكيد أن تأكل بعضًا في الليلة التي تسبق رحلة كبيرة.
لا تحتاج إلى جرف طبق تلو الآخر من المعكرونة ، لكن جزءًا صغيرًا منه سيوفر الطاقة. يعتبر الأرز والبطاطس والخبز أيضًا من العناصر الرائعة لتقوية العضلات. قم بإقرانها مع الدواجن أو الأسماك وستحصل على طبق مثالي من الطعام - فقط تذكر ألا تفرط في أي شيء.
أشياء يجب تجنبها؟ الأطعمة الغنية بالتوابل واللحوم الحمراء يمكن أن يكون لها تأثير ضار على أدائك ومعدتك. آخر شيء تريده هو الشعور بالانتفاخ والغثيان.
تأكد من شرب الكثير من الماء في الليلة السابقة للحفاظ على جسمك رطبًا.
في الصباح السابق:
تأكد من منح نفسك متسعًا من الوقت لتناول الإفطار قبل رحلتك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك شيء تأكله قبل 90 دقيقة على الأقل من بدء ركوب الدراجة.
اجعل الأمر بسيطًا مع عجة أو وعاء من العصيدة لأن كلاهما لهما طاقة بطيئة التحرير لمساعدتك خلال الأجزاء الأولى من رحلتك.
مرة أخرى ، اشرب كمية لا بأس بها من الماء (حوالي 500 مل) أو مشروب طاقة قبل الخروج لمنع عضلاتك من التشنج. سيشرب معظم راكبي الدراجات - المحترفين والهواة - القهوة أيضًا. يوفر الكافيين جرعة إيقاظ سريعة تجعل جسمك وعقلك جاهزين للعمل.
أثناء الركوب:
اختيار المدرسة القديمة لطعام ركوب الخيل هو الموز. إنها طريقة سريعة وسهلة للحصول على دفعة من الطاقة أثناء ركوب الدراجة.
فإن النهج الجديد للتغذية أثناء الركوب هو مواد هلامية للطاقة. يستغرق الضغط على كيس من السائل المنكه في فمك أثناء قيامك بالدواسة ثوانٍ وسيمكنك من الركوب لفترة أطول. تم اختبارها لتدوم حوالي 45 دقيقة لكل كيس ، لذا احسب مسارك واشترِ الكمية التي تحتاجها وفقًا لذلك.
بعد الركوب:
عندما تنظر إلى آلاف السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء رحلتك ، سيكون إغراء الوصول إلى كل الأطعمة الدهنية والسكرية لتجديدها. لكن لا تفعل ذلك، ستحافظ الأجزاء المعقولة من الطعام الصحي على جسمك في حالة جيدة ومتشوقة للعودة مرة أخرى. كلما زادت كمية البروتين الذي يمكنك تناوله للمساعدة في إصلاح عضلاتك ، كان ذلك أفضل.
تذكر أن ترطب. سيساعد المشروب المليء بالإلكتروليتات على تهدئة آلام جسمك.
